Diet Diabetes Anda dan Liburan: Enam Tip untuk Tetap Kontrol

Mengontrol diabetes dengan diet tidak pernah lebih penting daripada saat liburan. November, Desember dan Januari menantang bagi siapa saja yang melihat apa yang mereka makan, tapi lebih untuk penderita diabetes dan pra-diabetes. Makanan kaya karbohidrat dan sarat lemak begitu dicintai dan disajikan dengan melimpah di pesta dan kumpul-kumpul umumnya cenderung menaikkan pembacaan glukosa darah dan persis seperti yang dokter tidak perintahkan untuk mereka yang berisiko terkena diabetes. Diabetes tipe 2 dapat dicegah atau diperlambat secara signifikan dengan diet, penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup.

Jika Anda penderita diabetes atau pra-diabetes, berikut adalah enam tip untuk membantu mengendalikan diabetes Anda dengan diet sambil menikmati liburan:

Perencanaan Membuat Sempurna

Menghadapinya. Anda akan makan beberapa dari sajian lezat musim ini. Jangan stres karenanya. Dan jangan pernah berpikir untuk mencoba menurunkan berat badan selama liburan. Miliki strategi untuk tetap mengendalikan diet diabetes Anda SEBELUM Anda manjakan. Diabetes Anda tidak mengambil liburan atau liburan. Jika Anda menginginkan lebih banyak liburan fave Anda, mungkin Anda makan lebih sedikit dari yang lain, atau meningkatkan aktivitas fisik Anda; lakukan sesuatu untuk menyeimbangkan asupan. Pengajar diabetes atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda mengembangkan atau menyempurnakan rencana.

Dulu adalah lengan bawah

Jika memungkinkan, panggil host Anda dan tanyakan apa yang ada di menu. Tidak ada salahnya mengakui Anda memiliki rencana diet khusus. Mungkin Anda bisa mempengaruhi penawaran akhir.

Jadilah Sadar akan Makanan Anda

Seringkali kita makan sambil terganggu, atau terpesona dengan percakapan yang baik, kita tidak tahu berapa banyak yang kita makan. Jika ini mulai terjadi pada Anda (dan saya berani bertaruh), turunkan makanan, dan beri perhatian penuh pada teman Anda. Anda akan menikmati makanan Anda lebih lengkap, tetaplah dengan sadar mengendalikan diet Anda, dan kesehatan Anda akan terimakasih.

Buat Pilihan Makanan Pintar

Mulailah dengan menyantap makanan sehat - sayuran, salad segar - pertama, sebelum melahap makanan, makanan berlemak, makanan berlemak, berlemak, berlemak, penuh lemak, overprocessed, dan berlemak.

Tes tes tes...

Anda tidak bisa mengendalikan diabetes dengan diet tanpa menguji gula darah Anda. Anda tidak bisa selalu tahu persis apa yang masuk ke hidangan yang Anda makan. Jadi penting untuk menguji lebih sering musim liburan ini untuk memastikan bahwa gula darah Anda tetap di cek.

Dapatkan Steppin '!

Jalan-jalan cepat di sekitar lingkungan atau taman Anda sekitar satu jam setelah Anda makan akan membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mengendalikan diabetes Anda. Berjalan setelah makan Anda mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan rencana diet diabetes Anda. Mengundang orang yang Anda cintai bersama dan menikmati perusahaan mereka.

Jika Anda tergelincir, jangan mengalahkan diri Anda sendiri di atasnya. Hidup terlalu singkat untuk rasa bersalah itu. Kembali saja ke strategi. Jika Anda masih merasa tertekan tentang hal itu, jalanlah lagi. Ini akan memperbaiki mood dan kadar glukosa Anda.

Saya harap Anda menemukan tip ini bermanfaat saat Anda menikmati liburan Anda. Mengontrol diabetes dengan diet tidak sulit, hanya butuh perencanaan cerdas. Putuskan sekarang untuk makan lebih baik untuk tahun baru. Selamat berpesta!