Diabetes adalah penyakit epidemik yang mempengaruhi semakin banyak orang saat ini. Tak perlu panik saat didiagnosis dengan diabetes. Ini kabar buruk. Awalnya bisa jadi sangat menghancurkan. Untungnya, diabetes adalah kondisi yang mudah ditangani. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana Anda dapat menjaga agar diabetes terkendali dan tetap menjalani hidup sehat yang layak Anda dapatkan. Berikut adalah beberapa tips bagaimana mengelola diabetes Anda dengan sukses:
* Belajar lebih banyak tentang diabetes Anda - Pengetahuan tentang penyakit ini akan membantu Anda melakukan hal yang baik dan menghindari hal buruk untuk gangguan ini.
* Merencanakan diet sehat - Rencana makanan sehat dan seimbang memainkan peran penting dalam mengendalikan diabetes Anda. Itu membuat Anda merasa lebih baik dan membantu mengurangi kemungkinan komplikasi serius. Diet sehat seimbang termasuk berbagai makanan dari setiap kelompok produk biji-bijian, sayuran dan buah, produk susu dan daging dan alternatif akan menjaga kadar glukosa darah Anda pada tingkat normal. Pilihlah makanan rendah lemak dan makanan dengan indeks glisemik rendah. Hindari makanan dan makanan berlemak tinggi dengan indeks glikemik tinggi.
* Menjaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat, mengurangi berat badan jika Anda kelebihan berat badan, terutama jika Anda memiliki diabetes tipe 2 - Menjaga berat badan normal dan sehat akan membantu kemampuan tubuh Anda menggunakan insulin dengan benar dan menjaga kadar glukosa darah Anda pada tingkat normal. Cobalah untuk menjaga Body Mass Index (BMI) Anda di 18.5 - 24.9 Anda dapat menghitung BMI Anda dengan menggunakan rumus berikut:
Formula Inggris
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703
Formula Metrik
BMI = berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter x tinggi dalam meter)
Berusaha aktif secara fisik - Latihan 20-30 menit setiap hari akan sangat membantu. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menurunkan beberapa kilogram untuk menjaga berat badan tetap pada tingkat normal. Namun, beberapa komplikasi diabetes mungkin akan membuat beberapa jenis program olahraga tidak sesuai untuk Anda. Aktivitas seperti latihan angkat besi, joging, atau aerobik berdampak tinggi mungkin sedikit berisiko bagi orang dengan retinopati diabetes karena risiko kerusakan pembuluh darah lebih lanjut dan kemungkinan ablasi retina. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda memulai. Buat rencana tindakan. Mulai lamban dan lembut. Secara bertahap bekerja dengan cara Anda.
* Minum obat-obatan dan / atau insulin (berlaku) seperti yang ditentukan oleh dokter Anda - Tergantung pada jenis diabetes Anda mungkin memerlukan obat dan / atau insulin untuk membantu tubuh dalam membuat atau menggunakan insulin dengan lebih efektif.
* Memantau bagaimana diet dan / atau perawatan Anda (jika berlaku) mempengaruhi kadar glukosa darah Anda - Menggunakan meteran glukosa untuk memantau kadar darah Anda untuk mengetahui apakah makanan tersebut dipengaruhi oleh rencana makan dan / atau perawatan Anda. Memeriksa buku harian pembacaan glukosa darah Anda. dan meninjau mereka untuk melihat apakah ada pola yang nyata
Mulailah mengikuti tip sederhana ini dan kelola diabetes Anda hari ini. Anda juga bisa menjalani hidup sehat yang layak Anda dapatkan.