Diabetes adalah penyakit yang menyerang lebih banyak orang setiap tahun, dan kenaikannya tampaknya hanya berlanjut. Penyakit ini bisa mengakibatkan komplikasi berat seperti masalah jantung, gangguan ginjal, kebutaan, dan amputasi tungkai.
Ada beberapa pemikiran bahwa diabetes itu genetik dan kita mungkin terlahir dengan kecenderungan penyakit ini. Sudah diketahui bahwa ia berjalan dalam keluarga dan wanita yang memiliki diabetes gestasional selama kehamilan juga berisiko. Bisakah kita mencegah atau menunda timbulnya diabetes? Ya, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memungkinkan Anda menghindari atau menunda penyakit ini.
Makan sehat dan bijak. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda bisa membuatnya terlihat seperti lebih dengan menggunakan piring yang lebih kecil atau piring salad. Hindari ngemil saat Anda sedang memasak. Jangan tergoda untuk makan makanan yang belum selesai agar tidak membuangnya atau menyimpannya di kulkas. Makanlah sarapan setiap hari, dan buatlah makanan dan kudapan Anda sesekali dengan memilikinya pada waktu yang sama setiap hari.
Batasi konsumsi daging, unggas, dan ikan Anda tidak lebih dari tiga ons sehari. Dalam ukuran, ini sama dengan seukuran satu pak kartu. Tip bagus lainnya adalah mendengarkan musik daripada menonton TV saat Anda sedang makan. Jika Anda menonton TV saat Anda sedang makan, Anda tidak menyadari berapa banyak Anda makan dan hampir selalu makan berlebihan.
Lewati makanan penutup dan gula olahan. Saat makan di luar, buatlah salad sayuran berukuran baik untuk menghilangkan selera Anda. Saat Anda menerima makanan pembuka Anda, bagikan dengan teman makan malam Anda, atau mintalah kotak take-home segera setelah menerima makanan Anda. Miliki makanan yang sudah aduk goreng atau dipanggang.
Gunakan kaldu rendah garam bukan minyak dan mentega.
Minum segelas penuh air sebelum makan juga akan membantu mengurangi nafsu makan Anda.
Jika Anda makan di restoran cepat saji, pilih makanan yang lebih sehat, seperti ayam panggang, salad dan buah-buahan.
Tingkatkan latihan Anda. Di samping diet, olahraga sangat penting bagi tubuh yang sehat terutama bagi penderita diabetes. Jika tidak ada yang lain, cobalah berjalan setiap hari atau berenang di klub lokal Anda. Berjalan adalah cara yang bagus untuk mengikuti teman Anda dan cara yang menyenangkan dan sehat untuk beristirahat dari stres kerja. Jika memungkinkan, hindari lift dan naiki tangga sebanyak mungkin. Anda bisa mencoba berbaris di tempat jika Anda tidak bisa keluar karena alasan tertentu.