Banyak orang percaya bahwa penderita diabetes memerlukan diet khusus dan mereka harus menghindari makanan tertentu sama sekali, atau menggantinya dengan barang-barang "Diabetic" atau "Dietetic" yang diformulasikan secara khusus yang dibeli dari toko makanan kesehatan. Ini tidak terjadi dan penderita diabetes bisa makan makanan yang sama persis dengan orang lain.
Karena itu, karena diabetes adalah kelainan metabolik dan dikaitkan dengan kontrol glukosa dalam aliran darah, penderita diabetes perlu memberi perhatian khusus pada makanan mereka dan memastikan bahwa mereka menerima diet seimbang dengan benar.
Satu pertanyaan yang sering muncul adalah makanan penderita diabetes jenis apa yang harus dicari ketika harus menciptakan diet seimbang. Nah, berikut ini 8 sarannya:
1. Sertakan rentang baik baik buah dan sayuran dan cobalah untuk menghindari menempel pada dua atau tiga favorit Anda. Tes warna bagus untuk diterapkan di sini. Cobalah untuk memastikan bahwa kisaran buah dan sayuran yang Anda makan mencakup warna pelangi. Jadi, sertakan berbagai macam jeruk, pisang, apel, wortel, kol merah dan kacang-kacangan. Selain itu, sertakan sayuran yang rendah pati, atau bebas pati, seperti bayam dan brokoli.
2. Makan gandum bukan makanan olahan dan pilihlah yang berwarna coklat daripada nasi putih dan spaghetti gandum utuh.
3. Sertakan ikan dalam makanan Anda setidaknya dua kali seminggu. Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung sejumlah minyak esensial. Untuk preferensi, mendidih, mengukus, memanggang atau memanggang ikan tapi usahakan untuk menghindari penggorengan ikan dan, khususnya, menggoreng ikan dalam adonan.
4. Pilih potongan daging dan panggang panggang, panggang, panggang, rebus atau rebus daging daripada goreng. Tip yang bagus saat membeli daging adalah memilih potongan yang mencakup kata "pinggang" seperti babi pinggang atau sirloin. Saat memasak unggas dan unggas liar sebaiknya keluarkan kulit sebelum disajikan dan sebaiknya hindari terutama daging berlemak seperti bebek.
5. Pilih produk susu non lemak seperti susu skim dan keju non lemak dan yogurt. Meskipun produk ini adalah pilihan yang sangat sehat, banyak orang merasa bahwa mereka sama sekali tidak memiliki rasa nyata dan, bagi banyak orang, ini adalah pilihan yang sulit. Jika ini masalahnya, temui masalah setengah jalan dengan memilih produk rendah lemak daripada non-lemak dan berikan kompensasi untuk ini dengan menggunakan mereka secara hemat dalam makanan Anda.
6. Hindari minuman manis berkalori tinggi, terutama yang berkarbonasi, dan usahakan minum lebih banyak air dan jus buah alami. Hati-hati jangan terlalu banyak mengonsumsi teh atau kopi dan hanya menambahkan gula sebanyak yang perlu secukupnya. Anda akan terkejut betapa mudahnya memotong gula sepenuhnya dari hal-hal seperti teh dan kopi jika Anda mencoba dan Anda akan akhirnya menikmati keduanya seperti yang Anda lakukan sebelumnya.
7. Potong makanan penutup dan, jika tidak enak untuk makan kue dan es krim dari waktu ke waktu cobalah memasukkan barang-barang semacam itu dalam makanan Anda hanya sekali atau dua kali seminggu daripada setiap hari. Selain itu, jauhkan diri Anda dari krim es krim dan kue kering hingga menurunkan alternatif lemak.
8. Makanlah dengan kecepatan lebih lambat. Kita tahu bahwa terkadang kita harus buru-buru menurunkan makanan kita karena kita terlambat bekerja atau terlambat untuk rapat. Tapi jika Anda makan perlahan, Anda akan merasa sedikit lebih puas, Anda akan menikmati makanan lebih banyak dan tubuh Anda bisa dengan jujur memberi tahu Anda, "Hei sobat, saya kenyang, tidak perlu menyelesaikan seluruh piring ayam panggang itu". Jika Anda makan terlalu cepat tubuh Anda tidak sempat mengirimi Anda pesan bahwa Anda kenyang dan Anda akhirnya makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
Pada tahap ini Anda mungkin mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini hanya terlihat seperti rutinitas makan sehat normal dan tampaknya tidak membahas masalah diabetes secara khusus. Nah, Anda benar sekali. Tidak ada yang namanya "diet diabetes" dan semua yang dibutuhkan untuk mengendalikan diabetes dalam hal diet adalah kebiasaan sederhana dan masuk akal untuk mengonsumsi makanan sehat yang seimbang.