Berita bagus, diabetes tipe 2 dapat dicegah! Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dan berisiko terkena diabetes tipe 2 dapat menunda dan bahkan mencegah penyakit ini hanya dengan kehilangan 5 sampai 10 persen berat badan. Seseorang dengan berat 200 pound hanya akan kehilangan antara 10 dan 20 pound. Bukan apa-apa saat memikirkan masalah kesehatan yang harus Anda hadapi jika Anda mengidap diabetes. Ini adalah sesuatu yang benar-benar berada dalam kendali Anda.
Berikut adalah 3 langkah mudah untuk memulai.
Langkah 1-Dapatkan pemeriksaan lengkap dari dokter Anda dan diskusikan rencana Anda untuk menurunkan berat badan. Setelah Anda mendapatkan dokter Anda OK Anda dapat membuat beberapa perubahan kecil yang akan pergi sepanjang jalan.
Langkah 2-Dapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat lima hari dalam seminggu. Anda harus memilih sesuatu yang menyenangkan yang akan Anda harapkan. Ini bisa termasuk berjalan-jalan, berkebun atau aktivitas yang Anda anggap menyenangkan. Lakukan sesuatu dengan pasangan atau teman Anda dan nikmati waktu yang dihabiskan bersama mereka. Tidak hanya akan lebih aktif membantu Anda menurunkan berat badan namun kesehatan Anda secara keseluruhan akan membaik dan Anda akan merasa lebih baik.
Langkah 3-Buat beberapa perubahan kecil dalam cara Anda makan. Tidak ada yang drastis tapi hanya sedikit perubahan kecil yang bisa pergi jauh. Tercantum di bawah ini adalah beberapa saran agar Anda harus bekerja dalam rutinitas makan sehari-hari Anda.
· Makanlah berbagai makanan yang rendah lemak dan karbohidrat
· Miliki salad untuk sekali makan sehari
· Potong kembali antara makan ngemil
· Makan porsi sedikit lebih kecil
· Makan lebih lambat
· Hindari makanan cepat saji
Pilih makanan yang tidak digoreng. Alih-alih ayam goreng coba memanggang atau memanggangnya
· Makan lebih banyak sup
Gunakan item "bebas lemak" bila memungkinkan
· Jangan kembali untuk tugas kedua
· Miliki buah untuk makanan penutup, bukan kue
· Miliki yogurt beku bebas lemak dan bukan es krim.
Hal lain yang mungkin Anda pertimbangkan adalah membuat CD hipnosis berkualitas yang akan membantu mengkondisikan pikiran Anda untuk makan sehat dan berolahraga lebih banyak. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan rekaman hipnosis untuk menurunkan berat badan memiliki tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mencoba melakukannya dengan kekuatan kemauan.
Intinya adalah Anda dapat mencegah diabetes tipe 2 dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda. Jangan menunda mulai hari ini atau mungkin Anda akan menyesalinya besok.